SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2007-08-25 22:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doskonale wiem, że metabolizm mi się spowolnił dlatego wspomagam się suplementami :P nie rozumiecie o co chodzi.. ja już nie chcę dużo więcej schudnąć, może jeszcze jakieś 2-3 kg, bo nie chcę mieć niedowagi, tym bardziej, że ćwicząc buduje mięśnie... Chodzi mi o to byście podsunęli mi pomysły na jakieś inne ćwiczenia na brzuch i uda .. tyle

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5302 Data: 2010-08-12 16:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porade.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt .Ale MC i przysiady robię mniejszymi ciężarami bo mam lekkie problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Dietę trzymam jak tylko się da. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-03-21 14:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry sposób na rzeźbę brzucha ?? :()

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mylisz pojecia - tluszczu nie spalisz sklonami itd., nimi wzmacniasz miesnie brzucha, ale jesli bedziesz wykonywal je za czesto brzuch jako miesien nie bedzie mial czasu sie zregenerowac -> nie urosnie. tluszcz gubimy cwiczeniami aerobowymi, dobrze pomyslales o robieniu tego na czczo. ze swojej strony polecam pobudka rano, wsiadasz na rowerek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-09 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    a widzialas nasze tylki, tylko cwiczeniami mozna zaokraglic plaski tylek Miesnie niećwiczone maleja to jedyny sposob, po co ci te cwiczenia na brzuch?? Co chcesz osiagnac? Dorobic sie problemów z krzyżem i mięśniami karku???

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2011-03-05 16:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jump trening do oceny

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] nie jest odpowiedni dla mojego kręgosłupa w tym wieku, nawet przy dobrej technice. Znasz może jakiegoś specjalistę w tej dziedzinie, i czy masz jakieś namiary do niego? Bo ćwiczenia na atlasie, ćwiczenia w terenie i basen jak na razie to jedyne odpowiednie dla mnie i być może z tego będzie się dało coś ułożyć. Szczerze mówiąc to mierze w 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2008-02-27 18:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-11 16:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? OK 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-11 17:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do a6w

    Post
    Trening dla początkujących

    Zależy mi na mięśniach brzucha najbardziej, dlatego o ćwiczenia na nie proszę. Jeżeli zrobię ćwiczenia stabilności, wtedy moje mięśnie brzucha będą szybciej "rosły" podczas trenowania ich? Wyjaśnij mi czemu mi zaproponowałeś ćwiczenia stabilności, skoro mi chodzi o umięśnioną klatkę piersiowa.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-09-15 23:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewymagający trening ze stałym progresem? Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2013-03-09 17:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2007-09-14 01:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 4x12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie Jak widać wykonałem po trzy ćwiczenia na biceps i triceps. Trening był krótszy ale mięśnie dostały odpowiednią stymulację do wzrostu. Niestety nie mogłem zrobić aerobów z braku czasu.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 16:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w planie na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    plan byl cwiczenie 5x w TYgodniu zmiana parti ale po duzo seri i all cwiczenia na kalte czyli plasak potem rozpietki rozpietki skos gora dol , sztanga lawka ujemna i dodatnia , sztangieli ujemne i dodatnie... oglnie taki plan ze chyab miesnie sie palily bo zxa duzo wszystkiego bylo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2011-12-19 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ok?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tam gdzie mięśnie grzbietu to MC bym dał jaklo pierwsze, ogólnie to ja robię tak że ćwiczenia na maszynach na koniec więc jak robisz klatkę to możesz na koniec dać motylki. I jak masz już na partie po 5 ćwiczeń to zmniejsz ilość serii albo skróć do 3 ćwiczeń. To tyle niech inni się jeszcze wypowiedzą.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-08-08 20:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brada pitta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klimacie szybko traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na brzuch. Po 2 miesiącach są konkretne efekty. Odbudowałem w końcu mięśnie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5290 Data: 2012-02-06 14:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki i jeszcze kilka pytan/sprostowan: -co do klatki na plasko to widzialem, ze jest to podstawa innych planow, wiec myslalem zeby dolozyc. Nawet jak doloze to bede to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 2015-03-19 22:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy partia??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w tygodniu). Warto też zróżnicować ćwiczenia na te same partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2004-09-18 16:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZKŁAD ĆWICZEŃ !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-11-10 13:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny ból łopatki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń między łopatkami itd. Chodziłam do niej przez 3 miesiące, bo miałam zalecenia [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głównie klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się faszerować chemią,lepiej naturalnie i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub wyciskanie w wąskim rozstawie ćwiczenia jak i na tricepsy jak i na klatkę. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2008-12-12 23:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)